Cafeína de Manhã: Hora Certa ou Mito? Descubra a Verdade

Você é do time que não consegue começar o dia sem uma xícara de café? Nos últimos tempos, alguns influenciadores sugerem adiar o consumo de cafeína pela manhã para melhorar os níveis de energia ao longo do dia e até para garantir um sono melhor à noite. A recomendação é esperar de 90 a 120 minutos após acordar para tomar café. Mas será que isso é realmente necessário?

O que a ciência diz?

De acordo com pesquisadores que estudam a relação entre cafeína e sono, não há muitas evidências científicas que comprovem esses benefícios. A cafeína atua bloqueando os receptores de adenosina no cérebro, e seu efeito começa cerca de 20 a 30 minutos após a ingestão. No entanto, a forma como esse efeito se manifesta varia de pessoa para pessoa, principalmente devido a fatores genéticos.

Isso significa que o “melhor horário” para tomar café pode ser uma questão de preferência pessoal. Se você se sente bem tomando sua xícara logo ao acordar, não há motivos comprovados para mudar esse hábito.

Café de manhã é mesmo prejudicial?

Para a maioria das pessoas, não há evidências concretas de que tomar café imediatamente ao acordar seja prejudicial. Pelo contrário, para aqueles que precisam estar alertas logo cedo — como trabalhadores de turnos ou militares —, a cafeína pode ser essencial para melhorar a atenção e o desempenho. Além disso, bebidas como café e chá contêm antioxidantes e outros compostos benéficos à saúde, sem contar o prazer de seguir um ritual matinal.

Quando procurar um médico?

Se você sente que precisa constantemente de grandes quantidades de cafeína para manter-se acordado durante o dia, isso pode ser um sinal de um problema subjacente, como distúrbios do sono. Neste caso, é recomendável procurar orientação médica para investigar as possíveis causas e oferecer o tratamento adequado.

Que tal agendar uma consulta para avaliar sua saúde e qualidade do sono? Se você está em Cuiabá, o Dr. Caio Araújo pode te ajudar a entender melhor como hábitos, como o consumo de cafeína, afetam seu corpo. Entre em contato e marque sua consulta hoje mesmo!